Aizraujošā joga bērniem un pusaudžiem
Nav noslēpums, ka mūsdienu
bērnu veselība ir apdraudēta. Kāds varbūt teiks – ekoloģija, iedzimtība u.t.t.
Taču statistika liecina, ka lielāko daļu veselības problēmu bērni iegūst jau pirmskolas
un sākumskolas laikā. Skolioze, plakanā pēda, redzes traucējumi, gastrīts,
aptaukošanās, atmiņas un koncentrēšanās problēmas – šo sarakstu varētu
turpināt, taču gandrīz visu ir iespējams novērst, ja savlaicīgi “sakārto” bērna
dzīvesveidu. Nekad nav par vēlu atslābināt saspringtos muskuļus, ielocīt stīvo
mugurkaulu, atgūt vingru gaitu un labu stāju.
Garās stundas skolas
solā, mājās pie TV un datora vai, stumdot ar pirkstiņu, tālruņa vai kādas citas
ierīces ekrānu dara savu. Tikai mēs paši varam palīdzēt bērnam izkļūt no šī
apburtā loka: bērna lielākais stimuls darboties ir viņa paša vecāku labais
piemērs. Mēs nevaram nopirkt bērnam velosipēdu, basketbola grozu vai futbola
bumbu cerībā, ka viņš pats tagad sportos. Bērnam ir vajadzīga iedvesma un kurš
gan cits, ja ne paša mamma vai tētis?
Joga palīdz atrisināt
ļoti daudzas veselības problēmas. Liela daļa jogas vingrojumu ir vērsti uz
muguras un vēdera muskulatūras nostiprināšanu, kas savukārt nodrošina
mugurkaula stabilitāti. Regulāras nodarbības labvēlīgi ietekmē ne tikai fizisko
formu, bet arī iekšējo orgānu un sistēmu darbību, psihi, māca koncentrēties.
Joga palīdz cīnīties ar mūsdienu bērnu problēmu – hiperaktivitāti. Lēnas,
plūstošas kustības, pozas noturēšana, atslābināšanās – tās ir jogas
vingrinājumu pozitīvās īpašības, kas palīdz bērnam tikt galā ar šī saspringtā
un tehnoloģijas pārņemtā gadsimta stresu, kā arī fizisko un emocionālo
spiedienu, ar ko viņi augot saskaras. Jogas nodarbības uzlabo koordināciju,
spēku, stāju, koncentrēšanos, pašpārliecinātību un atmiņu, turklāt tās ir
jautras!
Bērnu joga tā nav tikai
fiziskā attīstība un organisma imunitātes stiprināšana, tas ir aizraujošs un
dabisks veids, kā virzīt bērna enerģiju, lai veidotu viņā pozitīvu attieksmi
pret apkārtējo pasauli. Pateicoties jogai, bērns iemācās pārvaldīt savu
ķermeni, savas domas un savu turpmāko dzīvi kopumā. Šim procesam jābūt aizraujošam.
Bērnu jogā netiek izmantoti sanskrita sarežģītie nosaukumi, sevišķi, ja darbs
ir ar jaunākā vecuma bērniem. Nodarbībās tiek rosināta iztēle, fantāzija,
iztēlojoties, kādu dzīvnieku atgādina tā vai cita poza. Mazākajiem ļoti patīk
atdarināt, tāpēc viņiem šāda darbošanās varētu iet pie sirds.
Jau piecu gadu vecumā
ir bērni, kas šaubās par savām spējām un labāk izvēlas nemēģināt, nekā
kļūdīties. Bērniem ir vajadzīgs iedrošinājums darīt nesacenšoties ar pārējiem
un veikt dažādas pozas, kas katram pa spēkam, ne tikai mēģināt, bet arī gūt
prieku no šiem centieniem un just gandarījumu par savām spējām.
2-3
gadi: dabas iedvesma.
Pavisam mazajiem joga
ir strauja nodarbība, kuras pozas ir aizgūtas no dabas, piemēram kaķa, lauvas,
čūskas, suņa, tauriņa un koka poza, kas palīdz attīstīt gan lielo, gan smalko
muskulatūru un veicina iztēli. No mazajiem netiek prasīts sēdēt mierīgi un
meditēt, tomēr dzīvnieku skaņu atdarināšana, piemēram “Mūū” palīdz pagarināt
elpu un nomierināt prātu. Stāvēšana uz vienas kājas, izliekoties par koku,
attīsta līdzsvaru un koncentrēšanos.
4-6
gadi: skaņas, klusums, brīnumi un burvestības.
Šī vecuma bērniem māca
atslābināties, mudinot izkust kā saldējumam vai būt mīkstiem kā spageti. Nodarbībā izmanto gan skaņu, gan klusumu, kas mūsu ikdienā ienāk arvien retāk.
Kustības bez skaņas rada maģisku noskaņu un māca pie tā pierast. Šajā vecumā
bērni vēl aizvien ir lokani, tāpēc viņiem padodas dažādas sarežģītas pozas.
7-9
gadi: iepazīt savu elpu.
Bērnu plaušas pilnībā
attīstās tikai ap 8 gadu vecumu. Pilna elpa ir saistīta ar koncentrēšanos,
tāpēc līdz šim vecumam bērns vēl nespēj ilgi nosēdēt mierā. Turpretī šajā
vecumā var jau sākt mācīt vienkāršus elpošanas paņēmienus, piemēram, bites
elpošanu, kas nomierina prātu. Bez sāncensības bērni mācās paildzināt elpu.
Joga ir spēcīgs veids, kā parādīt bērniem, ka ikvienam ir savs attīstības
temps, izdalot katra bērna īpašās spējas: kādam labāk padodas karotāja poza,
kādam koks, bet tas nav būtiski!
Atslābināšanās un
vizualizācija palīdz attīstīt valodu un ieklausīties iekšējā balsī. Bērni tiek
mudināti dalīties savās sajūtās. Meditāciju apgūst pamatu līmeni, piemēram,
klausoties putnu dziesmas.
9-12
gadi: stiepšanās augot.
Šajā vecumā bērni ir
diezgan noguruši. Viņi nāk pēc skolas, jau izpildījuši mājas darbus, runādami
pa mobilo tālruni. Viņus nogurdina arī hormonālās pārmaiņas un prasības skolā.
Viņu pasaule ir pašreizēja un nepiezemēta. Šajā vecumā svarīgi akcentēt
uzmanību uz to, kā tikt galā ar stresu.
Šī vecuma bērni vairs
nav tik lokani, viņi strauji aug, un kauli aug ātrāk nekā muskuļi, tāpēc muskuļi
ir īsāki un mazāk elastīgi. Toties viņi jau ir pietiekami spēcīgi, lai varētu
izpildīt dažādas spēka pozas vai saules sveicināšanu. Bērnus aizrauj jogas ezoteriskie aspekti un
neparastums. Viņiem joprojām patīk, izmantojot vizualizācijas, raksturot savas
sajūtas.
13
un vecāki: pārliecība par savu ķermeni un iekšējā stabilitāte.
Pusaudžiem ir ļoti
saspringti pleci no sēdēšanas pie rakstāmgalda un smagu skolas somu nešanas.
Meitenes šajā vecumā satrauc ķermeņa formu attīstība. Visbiežāk pusaudži vēlas
tieši vizualizāciju un atjaunojošās pozas. Jo piepūle skolā un hormonālās
pārmaiņas ir vēl izteiktākas kā iepriekš. Viņi ir viegli aizkaitināmi, tāpēc ir
svarīgi palīdzēt viņiem rast iekšējo mieru un stabilitāti. Tās nav psihologa
konsultācijas, bet bērni jūtas labi, kad tiek uzklausīti, jo jogā visi ir
draugi.
Pirmskolas vecuma
bērniem un jaunāko klašu skolēniem ir kontrindicētas sarežģītas un apgrieztās
pozas!!! Bērna mugurkauls vēl nav pietiekami nobriedis, lai noturētu ķermeņa
svaru.
Nekad neliec bērnam vingrot,
ja viņa pašsajūta nav laba, vai viņš nav pilnībā izveseļojies pēc slimošanas.
Bērnu jogā nepraktizē
elpošanas tehnikas, ja jogo ar bērnu mājās seko, lai viņš elpo, lai neiztur
elpu, bet elpo brīvi un dabiski.
Ja jūs praktizējat jogu
kopā ar savu bērnu, atbrīvo viņu tajā dienā no citām fiziskām nodarbībām. Tāpat
arī atceries, ka vienā pozā bērns drīkst palikt ne ilgāk kā 1 minūti.
Vienmēr sākat ar
iesildīšanos, bet pabeidzat ar atslābināšanos.
Bērnu joga (tāpat kā
pieaugušo) nav sports, tā nav dzīšanās pēc rezultāta, šīs nav sacensības.
Vienkārši gūstat baudu no kopābūšanas un ieguvēji būs visi iesaistītie!
Izmantotā
literatūra:
Viktorija
Vudhola, Džonatans Setins un un triyoga “Joga ikvienam. Atrodi savu jogu”.
B.Rogozins,
“Joga bērniem”, “Filosofskaja kņiga””,
2015.
K.Cebrofa, P.Cebrofs “Joga mātēm un bērniem”, Rīga, “Zvaigzne”, 1981.
Foto no www.pinterest.com