Joga īpašajās dienās
Ir daudz un dažādi viedokļi par to vai
menstruāciju laikā vajadzētu nodarboties ar jogu vai nē. Kamēr tradicionāli
tiek uzskatīts, ka šajās īpašajās dienās sievietei no jogas praktizēšanas
vajadzētu atturēties, pastāv arī citi viedokļi, proti, atturēties pirmajā cikla
dienā, nepraktizēt apgrieztās pozas u.t.t. Arvien biežāk tiek popularizēts uzskats,
ka tikai Tavs ķermenis Tev pateiks priekšā jogot vai nē šajās īpašajās
dienās, tikai sava ķermeņa signālu uztveršana un rūpīga pašizpēte Tev palīdzēs rast
atbildi uz šo jautājumu.
Taču jogā ir paņēmieni, kas var
palīdzēt mazināt dažādus nepatīkamus, ar menstruālo ciklu saistītus, simptomus
kā garastāvokļa svārstības, aizkaitinājums, nomāktība, galvassāpes un sāpes
vēdera lejasdaļā un, ja tā, kādēļ lai to neizmantotu?
Katra sieviete sava cikla laikā jūtas
atšķirīgi, tāpēc galvenais, kas Tev būtu jāievēro – signāli! Ja Tu nejūti
nekādu vēlēšanos praktizēt, tad nav nekādas nepieciešamības to darīt, paliec
mājās un parūpējies par sevi, ieklausieties savās vajadzībās.
Kas tad īsti notiek šajās īpašajās
dienās. Sievietes reproduktīvie orgāni ar hormonu palīdzību noskaņojas
organisma pārmaiņām, kas notiek katru mēnesi. Sieviete cikla laikā var just
vispārēju sasprindzinājumu, krasas garastāvokļa svārstības un sāpes gan vēdera
lejasdaļā, gan krustu apvidū. Jogas prakse ir spējīga samazināt šo simptomu
izpausmes regulēt menstruālo ciklu, atbrīvot no spazmām, stabilizēt nervu
sistēmu.
Ajūrvēda saka, ka menstruācijas ir
īpaša dāvana, ko daba dāvājusi sievietei. Tā ir iespēja katru mēnesi atbrīvot
savu ķermeni un apziņu. Veselīgas menstruācijas regulē daudzus sievietes
organisma procesus. Šī cikla ritms atkal un atkal atgriež sievieti harmonijā
ar pasauli!
Kopā ar asinīm organisms izvada
toksīnus, kas mēneša laikā uzkrājušies. Tādēļ pastāv uzskats, ka mēneša
īpašajās dienās nevajadzētu praktizēt apgrieztās pozas, kā galvasstāja, svecīte,
arkls vai suns ar skatu uz leju, jo tās izjauc dabisko attīrīšanās procesu.
Taču jogā ir prakses, kas noteikti ir pat vēlamas menstruāciju laikā kā
piemēram mierīga un apzināta elpošana, tā palīdz tikt galā ar garastāvokļa
svārstībām un uzturēt to vienmērīgi stabilu. Jogas prakse palīdz sievietei
vērot sava ķermeņa un prāta stāvokli un “stūrēt” to.
Vērojot sevi Tu pamanīsi, ka īpašajās
dienās Tu ātrāk nogursti (nepārpūlies!). Koriģē savu režīmu, ja tas ir iespējams,
atliec darbus, kas prasa fizisku un emocionālu piepūli. Ēd siltu, ne pārāk
pikantu, labāk šķidru ēdienu (īpašajās dienās organismā dominē Vāta), labāk
mazām porcijām un bieži. Izvairies ēst ļoti aukstu un ceptu, tāpat arī samazini
piena produktu lietošanu.
Pastāv uzskats, ka menstruācijas ir
beigušās, ja no pēdējo izdalījumu brīža ir pagājušas 8 stundas. Dzemdei ir
vajadzīgs laiks, lai atjaunotos. Bet nervu un reproduktīvo sistēmu tonizē tieši
apgrieztās pozas. Tieši ar tām iesāk praksi pēc mēnešreižu izbeigšanās un
praktizē ik dienu līdz nākamā cikla sākumam.
Šeit būs 6 vienkāršas pozas, kas palīdzēs
mazināt nepatīkamos simptomus īpašajās dienās.
Tev vajadzēs paklājiņu, segu, bolsteri
(vai jebkādu dīvāna spilvenu), 2 jogas blokus (derēs arī kāda bieza grāmata).
Es izmantošu YIN jogas terminoloģiju,
jo pozas ir atslābinošas un latviešu cilvēkam šie pozu nosaukumi ir
saprotamāki.
Taurenis ar muguras atbalstu. Novieto
polsteri (vai jebkādu dīvāna spilvenu) paklājiņa garumā. Saloki sedziņu
vairākās kārtās un noliec to bolstera tālākajā galā (galvas atbalstam).
Sagatavo 2 jogas klučus (vai biezas grāmatas), ko palikt zem ceļgaliem, ja izjutīsi diskomfortu. Apsēdies uz paklājiņa un saliec
kājas ceļgalos, savieno pēdas un pievelc tās pie iegurņa. Lēnām novieto muguru
uz bolstera un galvu uz sedziņas. Nolaid rokas gar sāniem ieelpo un
atbrīvojies. Šajā pozā Tu vari palikt 5 minūtes, vai vairāk, ja jūties labi.
Spāre pie sienas. Atrodi
ērtu vietu pie sienas un novieto bolsteri vertikāli. Apsēdies ar muguru pret bolsteri
tā, lai krusta kauls, muguras augšdaļa un pakausis atbalstītos pret to. Kājas
novieto plati, piespied pie grīdas pēdu aizmugurējo līniju, ikru muskuļu
vidusdaļu un augšstilbu aizmuguri tā, lai kāju pirksti, ceļgala bļodiņas un
gurnu priekšpuse būtu vērsti pret griestiem. Rokas novieto brīvi gar sāniem un
piespied muguru. Galvu turi taisni, vari pievērt acis. Pozā vari palik 2-3 minūtes.
Āsana rada telpu iegurnī un stiepj mugurkaulu, kas veicina un normalizē
menstruāciju gaitu.
Pustaurenis. Apsēdies uz paklāja
un iztaisno kājas. Labo kāju saliec ceļgalā, pavēršot celi sānis. Ja saliektais
ceļgals atrodas augstāk par cirkšņa līniju, saloki vairākās kārtās sedziņu un
novieto to zem iegurņa. Labo pēdu atbrīvo, labās pēdas pirksti atbalstīti pret
kreisās kājas gurna iekšpusi. Pie taisnās kājas gareniski novieto bolsteri. Ķermenis
vērsts bolstera virzienā. Lēnām atbrīvo ķermeņa augšdaļu, atbalstoties pret bolsteri.
Galva, kakls, pleci rokas un muguras muskuļi atbrīvoti. Paliec šajā pozā 2-3
minūte. Izpildi uz abām pusēm vienādu laiku.
Tārpiņš. Apsēdies uz paklāja
un iztaisno abas kājas, starp kājām novieto bolsteri. Lēnām atbrīvojot ķermeņa
augšdaļu noliecies uz priekšu, atbalstot pieri pret bolsteri. Ja, Tev ir sāpes
muguras lejasdaļā, zem gurniem novieto vairākās kārtās salocītu sedziņu. Galva,
kakls, pleci rokas, un muguras muskuļi atbrīvoti. Paliec šajā pozā 3-5 minūtes.
No pozas izej lēnām, ar noapaļotu muguru un organiski sajūti, ko prasa Tavs
ķermenis pēc šādas pozas. Ticamāk, ka tas būs pavisam maigs atlieciens.
Mazais tiltiņš ar atbalstu.
Šī brīnišķīgā poza tonizē nervu sistēmu. Tā palīdz normalizēt menstruālo ciklu.
Novieto bolsteri paklāja garumā. Apsēdies uz bolstera malas un lēni nolaid
muguru, atbalsoties pret to, ar muguru slīdi uz priekšu, kamēr galva vairs
nebalstās uz bolstera, bet atrodas uz paklājiņa, kājas iztaisno, zem kājām var
palikt vēl vienu lielu spilvenu, ja sāp muguras lejasdaļa, cel kājas vēl
augstāk. Saliec rokas un novieto tās sānis vai taisnas pacel augšā. Pilnībā atbrīvojies.
Pozā var palikt 5-10 minūtes.
Mirušā poza uz bolstera. Novieto bolsteri paklāja garumā. Apsēdies ar muguru pret to, cieši nepiespiežot. Saliec
kājas ceļgalos, novietojot pēdas uz grīdas. Uz bolstera tālākās malas uzliec
vairākās kārtās salocītu sedziņu un apgulies. Apsedzies, lai Tev ir silti.
Galvu novieto uz segas, skatiens vērsts uz griestiem. Iztaisno kājas, ļaujot
pēdām sakrist katrai uz savu pusi, ieņemot kāju dabisko stāvokli. Atbrīvo
rokas, novieto tās mazliet atstatus no ķermeņa. Aizver acis un atbrīvojies. Pavēro savu elpu, pavēro savu
ķermeni, sajūti patīkamu smagumu un atslābumu. Paliec pozā 12 minūtes vai
ilgāk.
Raksta tapšanā izmantoti materiāli no
žurnāla “Yoga journal”, #66, 2015. Tulkojusi I.Jonkus.
Foto no www.pinterest.com.