Mīti un patiesība
Šis raksts tapis žurnālu "Veselība" un "UNA" pielikumam "Laba figūra" (#1, 2016). Žurnāla ierobežotā lappušu skaita dēļ, tas tika publicēts saīsinātā versijā. Šeit ir izvērstais variants.
Lai sasniegtu vēlamos
rezultātus, man jātrenējas katru dienu un līdz spēku izsīkumam!!!
Ja pēc treniņa jūties bezspēcīgs, nevis patīkami uzlādēts,
iespējams, esi noguris vairāk nekā spēj iedomāties. Mūsu ikdiena jau nesastāv
no treniņa vien, stress darbā, uz ielas, mājās atstāj iespaidu. Ja jūties
iztukšots, samazini slodzi vai pat izlaid treniņu, tas būs daudz efektīvāk nekā
to apmeklēt pusdzīvam esot. Ķermenis dod signālu, ka tam ir nepieciešams
lielāks laiks, lai atjaunotos. Galvenais noteikums nešaustīt un “nepātagot”
sevi par tādu lēmumu. Zinu, cik grūti tas padodas cilvēkiem, kas raduši būt
teicamnieki, laikā, kad no katra sociālo tīklu “stūra” uz Tevi lūkojas fitnesa
modeļi, nemitīgi atgādinot kā Tev būtu jāizskatās, bet neviens nepasaka kā būtu
jājūtas. Ja tomēr netiec galā ar vainas sajūtu, izvēlies kādu mierīgu,
atjaunojošu nodarbību. Atceries! Pārpūle ir traumu iemesls 30% gadījumu. Mācīties
sadzirdēt signālus, ko sūta ķermenis ir galvenais uzdevums, bet nejaukt tos ar
slinkuma raidītajiem signāliem!
Pilates vingrošana ir
domāta tantēm un ir garlaicīgākais fitnesa veids!
Piekritīšu daļēji. Pirmkārt mēs visi neesam vienādi, kas
vienam aizraujošs, otram garlaicīgs. Temperamentīgākiem cilvēkiem šī darbošanās
patiešām var likties garlaicīga, ja iedomājas, ka no nodarbības uz nodarbību
būs jāveic vieni un tie paši “roll up”, “roll down”, “the hundred” u.t.t., bet
nevajag baidīties no nosaukuma Pilates, kad redzi to nodarbību piedāvājuma
sarakstā. Pašos pamatos šī sistēma ir brīnišķīga, jo kā neviena cita palīdz
nostiprināt cilvēka ķermeņa dziļākos muskuļu slāņus. Es domāju, ka Pilates
nodarbībā, integrējot labāko no fitnesa un jogas var sasniegt brīnišķīgus
rezultātus, gūt prieku un milzu gandarījumu. Ne visur nodarbība notiek
klasiskas un lēnas mūzikas pavadībā, mēs vingrojam arī pie Florence and the
machine, Poets of the Fall, Eminem un Rihannas:)
Lokanību pēc 30 vairs
nav iespējams uztrenēt!
Jā, šo arī es esmu dzirdējusi, kad studēju RSU no viena sava
ļoti pieredzējuša pasniedzēja profesora! Šobrīd man jāsmaida, jo prakse rāda
pilnīgi pretējo. Gadījumā, ja cilvēkam nav kontrindikāciju (hronisku mugurkaula
slimību, kustību un balsta aparāta slimību un traumu) pēc 35 gadiem arī ir
iespējams “apsēsties” špagatā (cits jautājums kapēc to vajag?) un kļūt vēl lokanākam nekā jaunībā. Jo vecāks
kļūst cilvēks, jo ilgāks stiepšanās laiks ir vajadzīgs. Tas skaidrojams ar to,
ka ar gadiem locītavas kļūst mazāk elastīgas. Atceries, spēka treniņi ir ļoti
labi, jo tie attīsta muskulatūru un ir daudzu slimību profilakses pamatā, bet
ak, vai! Tie samazina lokanību!!! Tāpēc neaizmirsti: cik daudz laika Tu velti
spēka treniņam, tikpat daudz arī velti lokanības attīstīšanai. Lai stiepšanās
vingrojumi kļūst par Tavu labo ieradumu. Mācoties ieklausīties savā ķermenī,
var sajust nepieciešamību pastiept vienu vai otru ķermeņa daļu vairāk vai
mazāk. Rūpīga pašizpēte ir panākumu atslēga. Vesels cilvēks nav muskuļu kalns,
vesels ir tas, kam ir veselas un funkcionējošas locītavas!
Es aktīvi trenējos 5x
nedēļā, bet vēlamais rezultāts, t.i.svars liek gaidīt.
Šeit pie vainas varētu būt vairāki faktori. Ķermenis pierod
pie vienas slodzes, tāpēc arī sākotnējais progress ir apstājies. Ko var darīt
šajā gadījumā?
Nomainīt treniņu
formātu! Tas bieži vien darbojas nevainojami. Nomaini trenažieru zāli pret
funkcionālo treniņu vai aerobiku pret spēka jogu. Es nesaku, ka uz visiem
laikiem jāatsakās no savas iemīļotākās nodarbības, nebūt nē! Vienkārši jauns
slodzes veids liks muskuļiem aktīvāk tērēt enerģiju.
Svarīgs faktors mērķu sasniegšanā ir pilnvērtīgs miegs. Normāli cilvēkam vajadzētu gulēt ne mazāk kā 8
stundas diennaktī. Bieži vien atbrīvoties no dažiem liekiem kilogramiem traucē
miega trūkums. Ja mēs guļam nepietiekami, mēs nevaram pilnvērtīgi trenēties un
pēc negulētas nakts ballītes treniņu labāk izlaid!
Pauze! Ja Tu sevi
izdzen līdz spēku izsīkumam, trenējoties 5 reizes nedēļā, iespējams Tu
vienkārši esi pārtrenējies. Šāds grafiks ir stress organismam, kas traucē
novājēt. Ir variants paņemt pauzi uz nedēļu, vienlaicīgi samazinot uzņemto
kaloriju daudzumu. Atsākot nodarbības pamanīsi, ka rezultāts uzlabojas.
Pilates un jogas
nodarbības nepalīdz samazināt svaru un uzturēt formu.
Tā kā tas ir manas darbības lauciņš, tad nu mans uzdevums ir
atspēkot šo apgalvojumu. Es ieteiktu aiziet uz pilates vai jogas klasēm,
pavērot to apmeklētājus un salīdzināt tos ar kardioklases apmeklētājiem. Ko jūs
redzēsiet? Skaistus, smaidīgus, slaidus, bet galvenais, staltus cilvēkus. Te
laikam komentāri lieki. Bet, ja nopietni gan joga, gan pilates darbojas pēc
identiska principa: pagarināšanās, stiepšanās, muskuļu secīga saraušanās un
atslābšana, līdzsvara noturēšana uz korsetes dziļo, muguras un iegurņa muskuļu
rēķina. Šeit arī slēpjas šo divu sistēmu panākumu atslēga. Tās abas brīnišķīgā
veidā stimulē visu muskuļu grupu nostiprināšanu, kā arī palielina taukaudu
sadegšanas intensitāti. Iespējams, ka vēlamais rezultāts nāks ilgāk, taču tas
būs daudz noturīgāks un bonusā Tu saņemsi arī stiprāku nervu sistēmu, jo jogas
nodarbības laikā normalizējas cilvēka emocionālais stāvoklis.
Bieži vien cilvēkam pāris (ja tie tiešām ir pāris) liekie
kilogrami ir nevis no tauku rezervēm, bet gan no liekā šķidruma organismā. Tad
šajā gadījumā arī labi noderēs joga un samērā jauns novirziens fasciālais
fitness. Par jogu tā kā būtu skaidrs, tās arsenālā ir tā saucamās apgrieztās
pozas. Tas nebūt nenozīmē, ka Tev jāstāv uz galvas! Visas pozas, kurās galva ir
zemāk par sēžamvietu būs apgrieztas. Vienīgais mīnuss - jogas un klasiska
pilates nodarbība netrenē sirds muskuli, bet, apģērbjoties atbilstoši
laikapstākļiem, var iziet pastaigā, ar noteikumu, ka solis ir raits un mugura
iesvīdusi!
Kas tad ir fasciālais
fitness?
Tehnoloģijas, kas palielina lokanību un relaksē muskuļus un
fascijas, strauji attīstās pēdējos gados fitnesa nozarē, nopietni paplašinot
trenera arsenālu. Cilvēka ķermenī ir ļoti daudz struktūru, kas sastāv no
saistaudiem. Saistaudiem piemīt svarīga loma kustību diapazona noteikšanā. Šos
audus ietekmē dažādi faktori, tai skaitā dabiska novecošana, vielmaiņas
traucējumi, barības vielu deficīts vai pārmērība, traumas ikdienā un sportā
u.t.t. Tāpēc fasciju treniņam ir svarīga
loma balsta un kustību aparāta veselības saglabāšanā. Fasciju treniņā tiek
izmantoti fitnesa ruļļi un dažāda izmēra bumbiņas. Darbs ar fascijām labvēlīgi
ietekmē ne tikai lokanību, bet atbrīvo cilvēku no sāpēm, kas radušās muskuļu
sasprindzinājuma dēļ. Lai ārstētu tādus muskuļus ir nepieciešams novērst
sasprindzinājuma cēloņus. Otrkārt ir nepieciešams šiem muskuļiem dot garumu,
lai atbrīvotos no to pārslodzes, tāpat arī muskulim ir svarīgi saglabāt savu
spēju sarauties un pagarināties. Mūsdienās fitnesa treneris katru dienu
saskaras ar nepieciešamību trenēt klientus, kuriem ir izmaiņas muskuļu
līdzsvarā. Jaunās, ļoti intensīvās fitnesa programmas bieži vien cilvēka
funkcionālajam ķermenim nav īsti korektas un diemžēl, izraisa mikrotraumas vai
muskuļu un saišu traumas, tāpēc ir svarīgi laikus pamanīt izmaiņas, lai mainītu
treniņu programmu.
Jebkurš ar smagu
darbu sporta zālē var tikt pie jebkura iedomāta ķermeņa aprisēm!
Tas nu gan būtu skaisti, ja tā būtu! Šeit pieliksim, tur
noņemsim, tas laikam vairāk plastikas ķirurgu lauciņš. Pastāv tāda lieta kā
ķermeņa ģenētiskais kods un saskaņā ar to, ķermenis pats nolemj, kurā vietā
taukus dedzināt, neatkarīgi no Taviem centieniem strādāt ar vienu vai otru
problēmzonu. Tā vietā, lai izmisīgi pildītu pietupienus, cerībā tikt pie apaļa
dibena, vai veikt neskaitāmus vēdera preses vingrinājumus, cerībā uz plakanu
vēderu, trenējies tā, lai tiktu iesaistītas visas muskuļu grupas. Tas
iedarbinās vielmaiņu un paātrinās lieko kilogramu zaudēšanas procesu.
Mans novēlējums:
pieiet visam ar prātu, bez fanātisma un ar prieku pa dzīvi!!!
Foto: www.pinterest.com