Attīrošā elpa, jeb nādi shodhana, jeb elpošana mainot nāsis


Cilvēka ķermeņa labā puse atbilst SAULEI, un tā aktivizē, silda un uzkrāj enerģiju, bet kreisā puse - MĒNESIM, tā dzesē un nomierina. Saskaņā ar šodienas zinātniskajiem pētījumiem cilvēka labā smadzeņu puslode ir saistīta ar jūtām, intuīciju un zemapziņu, bet kreisā - ar prāta, uztveres, intelektuāliem jeb domāšanas procesiem. Vienkāršojot – labā puse – jūtas, kreisā – prāts. Ja šim jautājumam pievēršas fizioloģiski, tad cilvēka smadzeņu pusložu inervācija notiek krusteniski, vienkāršāk sakot, stāvot uz labās kājas mēs aktivizējam, līdzsvarojam kreiso smadzeņu puslodi un otrādi. Jogā ir dažādi veidi kā notiek šī līdzsvarošana, piemēram, stāvot koka vai kādā citā līdzsvara pozā, saliekot plaukstu pret plaukstu kā lūgšanā.

Ļoti iedarbīgs polu līdzsvarošanas veids ir elpošana pārmaiņus, mainot nāsis. Jogā tai dots nosaukums – nādi shodhana. Nādi – enerģētiskais kanāls, shodhana – tīrīšana. 

Regulāri praktizējot šo tehniku:

Tiek atvērti un labi iztīrīti elpošanas ceļi degunā un augšējos elpceļos, pakāpeniski palielinās plaušu tilpums.

Tiek harmonizēta visu fizisko orgānu sistēmu un organisma darbība.

Izmantojot elpas pauzes, tiek spēcināta sirds/asinsvadu sistēma.

Šī tehnika tiek izmantota iesnu, sasaldēšanās slimību, astmas, alerģiju, siena drudža profilaksē un ārstēšanā.

Attīsta koncentrēšanās spēju.

Palīdz atrast iekšēju mieru, centru, sevī vērstu stabilitāti.

Sagatavo prātu meditācijai.


Šajā vingrojumā ir jāelpo pamīšus caur labo un kreiso nāsi. Nādi shodhana nomierina prātu, harmonizē ieelpu un izelpu, kā arī līdzsvaro nervu sistēmu.

Prakse:

Apsēdies ērti un tā, lai mugura būtu taisna, bet pleci atslābināti. Ja nav ērti, var atspiesties pret sienu. Aizver acis un apzinies savu elpu, ļaujot, lai tā plūst dabiski.

Saliec labās rokas mazo pirkstiņu un zeltnesi. Iztaisnotu vidējo pirkstu un rādītājpirkstu pieliec pie pieres starp uzacīm. Uzliec īkšķi uz labās nāss, bet saliekto zeltnesi uz kreisās (ja tas ir grūti zeltneša vietā uz kreisās nāss var likt vidējo pirkstu). Visa vingrinājuma garumā šiem pirkstiem pamīšus jāaizver attiecīgā nāss, lai kontrolētu gaisa plūsmu.

Ar īkšķi aizspied labo nāsi un skaitot līdz trīs vai četri, lēnām ieelpo caur kreiso nāsi,

uz īsu mirkli maigi aizspied abas nāsis,

tad noņem īkšķi un skaitot līdz seši vai astoņi, izelpo caur labo nāsi,

skaitot līdz trīs vai četri lēnām ieelpo caur labo nāsi,

uz mirkli maigi aizspied abas nāsis, tad noņem zeltnesi un skaitot līdz seši vai astoņi, izelpo caur kreiso nāsi.

Elpojot tiek izmantots ieelpas/izelpas cikls 1:2, tas ir ieelpa 3 sekundes, izelpa 6 sekundes, attiecīgi 4 vai 8.

Tas atkarīgs no prakses un plaušu tilpuma. Atkārto vismaz 18 reizes, bet var arī ilgāk.


Lai padziļinātu tehnikas iedarbību, elpošanas ciklā var izmantot elpas pauzes. Tad jāievēro cikls 1:1:2. Tas nozīmē: ieelpa 4 sekundes, pauze 4 sekundes, izelpa 8 sekundes. Vai attiecīgi 3:3:6 sek. Ilgstošam praktizētājam elpas pauzes garums ir vienāds ar izelpas garumu.

Prakse, izmantojot elpas pauzi (khumbaka) pēc ieelpas:

Ar īkšķi aizspied labo nāsi un ieelpo 4 sekundes caur kreiso nāsi.

Ar zeltnesi aizspied arī kreiso nāsi: pauze 4 sekundes (neelpo).

Ar īkšķi atver labo nāsi, izelpo 8 sekundes.

Nemainot pirkstu pozīciju, ieelpo 4 sekundes caur labo nāsi.

Ar īkšķi aizspied arī labo nāsi: pauze 4 sekundes (neelpo).

Ar zeltnesi atver kreiso nāsi un izelpo 8 sekundes.

Nemainot pirkstu pozīciju, ieelpo 4 sekundes caur kreiso nāsi utt.

Ja vingrinājumu vēlies praktizēt ilgāku laiku, bet rodas grūtības ilgstoši noturēt roku, Tu vari apsēsties uz krēsla, pagriezties ar labo sānu pret galdu un atbalstīt pret to elkoni.

Raksta avots: http://tija-yoga.1s.lv

Izmantotā literatūra:

V.Vudhola, Dž.Setins “Joga ikvienam”, “J.L.V”.

Kacudzo Niši “Enerģētiskā elpošana”, “Vieda”, 2004.

PirmdienāsiCreated with Mozello - the world's easiest to use website builder.

 .