Ugunīgā elpa jeb kapalabhati
Šis elpošanas veids un tai
sekojošā elpas aizturēšana pēc ieelpas (Antar
kumbhaka) ir viena no visspēcīgākajām
jogas attīrīšanās tehnikām.
Prakse
Ugunīgās elpas koncentrēšanās
punkts ir naba.
Tāpat kā
visos elpošanas vingrojumos sēdi ar taisnu muguru, piever acis, vēders mīksts
un atbrīvots. Ar visu savu uzmanību esi vēderā, jeb saules pinumā. Dažas
minūtes elpo mierīgi un ar diafragmu (iztēlojies to kā izpletni, kas iepelpā
ceļas uz augšu, izelpā laižas lejā) jeb „ar vēderu”. Elpo vienmērīgi, ieelpā vēders
piepūšas, tad izelpā vēders saplok un ievelkas.
Tad sāc elpot Ugunīgo elpu jeb (Kapalabhati). Vispirms
dziļi ieelpo, tad ļoti strauji un īsi izelpo(1/4 vai 1/2 sekundes), koncentrējies
uz izelpu. Tad nedaudz ilgāk ieelpo jeb ļauj elpai pašai brīvi ieplūst ķermenī.
Atkārto 20 – 100... reizes (cik vēlies). Ieelpa sākas no diafragmas jeb „notiek
vēderā”.
Elpošana ir strauja 2-3 ieelpas
sekundē. Tā ir nepārtraukta un spēcīga, bez pauzēm starp ieelpu un izelpu. Elpo
caur degunu, ja vien nav norādīts citādi. Izelpojot izspied gaisu no plaušām,
ievelkot nabu un vēderu uz iekšu. Ieelpojot atbrīvo ievilkto nabu un ļauj
gaisam automātiski piepildīt plaušas. Sākumā var palīdzēt uz vēdera uzlikta
plauksta, lai labāk sajustu vēdera ievilkšanu izelpojot un atbrīvošanu
ieelpojot. Lai gan šī elpošana ir ļoti vienmērīga,
ar vienādu ieelpu un izelpu, būtu lietderīgi sākumā koncentrēties uz izelpu,
kurai jābūt sinhronai ar nabas ievilkšanu. Ieklausies savā elpošanā: tai jābūt
kā tvaika lokomotīvei.
Visu lēni izelpo, izmantojot okeāna elpu vai (ujjayi) un vēl kādas 2-3
leizes dziļi ieelpo un izelpo.
Kad būsi apguvis šo tehniku uzreiz pēc ugunīgās elpas var praktizēt elpas
aizturi (uz pilnām plaušām). Kad pabeidzot ugunīgo elpu esi dziļi izelpojis,
mierīgi ieelpo, piepildot plaušas par aptuveni ¾., aizturi elpu 10-120
sekundes. Šajā brīdī Tu vari izmantot arī kādu slēdzeni (bandha) un enerģijas
vadīšanas tehniku, visbiežāk izmanto “Mūla bandha”. Par slēdzenēm lasi sadaļā: Noderīgi/Slēdzenes.
Lēni un mierīgi izelpo, izmantojot Okeāna (ujjayi) elpu.
3-4 reizes ieelpo-izelpo ar diafragmu (vēderu).
Pakavējies savās
sajūtās.
Parasti praktizē trīs ciklus.
Blakusefekti: viegls reibonis, galvassāpes, tirpas vai kņudēšana ir normāla parādība, kaut gan ne visi to izjūt. Tā kā Ugunīgā elpa ir attīrošs elpošanas vingrojums, sākumā šādi simptomi var rasties, jo asinsritē nonāk toksīni. Šie blakusefekti nav kaitīgi, un, kad būsi pietiekami ilgi vingrinājies, tie pazudīs.
Kapalabhati
iedarbība:
Attīra asinis, aknas (tātad visu cilvēka
fizisko ķermeni) un šūnas, kā arī gļotainos aplikumus plaušās. Tādēļ īpaši
ieteicama šī prakse gadījumos, kad ir
bijis daudz jālieto medikamenti, tāpat arī alkohols, kafija un citas vielas, ko
organismam grūti pārstrādāt;
Palielina plaušu tilpumu (pagarinot
elpas pauzes), nostiprina diafragmu, masē sirdi un kuņģi;
Attīra elpceļus, palīdz saaukstēšanās un
astmas gadījumā, pie alerģiskām izpausmēm;
Nostiprina visus 72 000 ķermeņa
nervu;
Atraisa iekšējo uguni Agni, silda ķermeni un aktivizē smadzeņu
darbību. Pētījumi rāda, ka Ugunīgā elpa palielina smadzeņu apgādi ar skābekli
un atjauno smadzeņu neironus;
Pievienojot Ugunīgo elpu vingrojumu
kompleksam, ātrāk panāksi vēlamo rezultātu.
Iekšējais karstums jeb uguns un palielinātais skābekļa
daudzums asinīs uzlabo gremošanas funkcijas, aktivizē vielu maiņu un tās gala
produktu, indīgo vielu (šlakvielu) izvadīšanu no organisma.
Veicina vispārēju organisma detoksikāciju un aktivizē
visus organisma pašattīrīšanās mehānismus. Regulāra prakse attīra ne tikai
asinis un mīkstos orgānus, un audus, bet arī muskuļus, cīpslas, saites un kaulu
struktūru. Attīrās āda, cilvēka acis kļūst mirdzošas, uzlabojas oža, dzirde un
citu maņu orgānu funkcijas.
Izmantotā literatūra un avoti:
Raksta avots: http://tija-yoga.1s.lv
V.Vudhola, Dž.Setins “Joga ikvienam”, “J.L.V”.
Kacudzo Niši “Enerģētiskā elpošana”, “Vieda”, 2004.