Jogas prakse divi vienā vai Yin un Yang joga.
Kas tad ir viens un kas otrs - YIN un YANG
mūsu ķermenī un jogas praksē.
YIN un YANG ir ļoti nosacīti jēdzieni, kas ir jāaplūko
izejot no konteksta, kurā tie tiek apskatīti. Ja mēs skatāmies ķermeņa
kontekstā, tad par YANG varam saukt muskuļus, asinis un ādu, bet par YIN -
saites, kaulus un locītavas. Muskuļi ir elastīgi, bet kauli ir
plastiski. Muskuļiem patīk iesildīties, kamēr saites paliek nosacīti
aukstas. Tāpat kā YANG ir karsts, bet YIN ir auksts. Tie nevar pastāvēt viens
bez otra.
YIN un YANG joga viena otru lieliski papildina
un līdzsvaro, tas saistīts ar meridiānu sistēmu, kas caurvij mūsu ķermeni. Šo
abu jogu sintēze līdzsvaro mūsu prātu un uzlabo emocionālo veselību.
Tieši tāpēc šī ir lieliska prakse, lai sasniegtu
līdzsvaru.
Ja mēs runājam par YANG praksi – tie var būt jebkādi
fiziskie vingrinājumi, kas uzlabo asinsriti un trenē muskuļus. Tādējādi, plašā
nozīmē, fizisko aktivitāšu YANG forma var būt gan skriešana, gan
riteņbraukšana, gan spēka treniņš trenažieru zālē, gan peldēšana.
Taču es esmu
izvēlējusies aktīvu jogas praksi savienot ar pasīvu.
Šajā jogas praksē mēs
strādājam gan ar muskuļiem, gan locītavām, saistaudiem un fascijām.
Kā tas notiek?
Prakses pirmā stunda ir gan dinamiska, gan plūstoša,
balstīta uz klasiskas Hatha jogas pozām, kas attīsta spēku, izturību, lokanību,
palīdz koncentrēties, uzmundrina, vārdu sakot, darbinam ķermeni, izejot no YANG
aspekta. Šīs prakses laikā liela uzmanība tiek pievērsta asanu pareizai un
korektai izpildei, lai saudzētu locītavas un pasargātu sevi no traumām. Mūsdienu
cilvēka kustību un balsta aparāts parasti ir ar kādām izmaiņām. To rāda
pētījumi, kas apstiprina, ka jau skolā bērniem 90% gadījumos ir pataloģiskas
stājas izmaiņas. Cilvēka dabiskais novecošanās process un tas, kā mēs savu
ķermeni lietojam arī atstāj sekas. Tādēļ manu nodarbību laikā advancētās jogas
pozas netiek veiktas. Var gadīties pa kādam vingrinājumam no Pilates sistēmas.
Paskaidrošu: mēs dažkārt paši nenojaušam par kādām
funkcionālām vai pataloģiskām izmaiņām mūsu mugurkaulā, par tām mēs uzzinām
tikai tad, kad sāk sāpēt vai rada kādu citu diskomfortu un problēma tiek
diagnosticēta ar tādām vai citādām medicīnas izmeklēšanas metodēm. Protams, ja
cilvēks ir attīstījis spēcīgu muskuļu korseti, nostiprinājis kakla, plecu un
roku muskuļus, viņš var mēģināt stāties galvasstājā, bet to es atļauju jums
darīt mājās un uz savu atbildību. Kā teica viena mana kliente – labāk Tu nebūtu
mācījusies Rehabilitācijas fakultātē, tad Tu nebūtu tik bailīga un piesardzīga.
Taču es vienmēr saku, kad man būs rentgena stari acu vietā es iešu un likšu jūs
pozās, kamēr man tādu nav, es cilvēkus neaiztieku.
Savukārt otrā prakses stunda paiet YIN zīmē. Absolūti pasīva, maiga, relaksējoša un meditatīva jogas prakse,
kuras laikā lielākais uzsvars tiek likts ne tik daudz uz fizisko ķermeni, bet
gan uz mūsu emocionālo un prāta stāvokli. Mēs iedarbojamies uz locītavām,
cīpslām, saitēm un saistaudiem, kas ir mūsu vitalitātes un enerģijas avots. YIN prakses laikā cilvēks atrodas uz
paklājiņa sēdus, pusguļus vai guļus, tas nepieciešams, lai pilnībā atbrīvotu
muskuļus, piekļūstot pilnīgi citām struktūrām mūsu ķermenī. Šai jogai ir tādi
pat mērķi kā citām praksēm, taču būtiski atšķiras veids KĀ mēs to darām.
Saistaudi, fascija neatsaucas uz dinamiskām kustībām. Šāda prakse sniedz
cilvēka ķermenim un prātam pilnīgu atslābumu.
Jogas pozas ir statiskas un tajās jāpaliek ilgi 3-5 minūtes
(ar laiku pat līdz 20 min.), jo tikai sākot ar otro minūti, poza sāk
iedzīvoties ķermenī un tas sāk “atvērties”. Atslābt un paļauties ir atslēgas
vārdi. Lēnām un slinki, plūstoši un maigi no pozas pozā ar mīlestību un pacietību, klausot savu iekšējo mammu:) YIN prakse ir kā meditācija.
“Ir svarīgi strādāt gan ar YANG, gan YIN ķermeņa enerģijām, lai iegūtu optimālu
veselību un vitalitāti, jo Yin kontrolē yang.
Raksta tapšanā izmantota grāmata: Пол Грилли "Инь йога. Теория и практика", tulkojusi I.Jonkus .